Les meilleurs exercices de musculation à la maison
Il est important d’entretenir son corps pour mieux se porter. Aussi, sachez que vous n’avez pas besoin de vous rendre en salle de sport avant de faire des exercices de musculation. Il est tout à fait possible de vous exercer à la maison pour renforcer vos muscles. Mais, à la maison, vous n’avez pas forcément un coach qui pourra vous guider dans vos exercices. Il est alors important de prendre connaissance des exercices décrits dans cet article pour mieux vous en sortir. Voici donc les meilleurs exercices de musculation à pratiquer chez vous.
Plan de l'article
Commencer déjà par les pompes et les dips
Il est bon de faire de la musculation, mais c’est encore mieux si vous le faites dans les règles de l’art. Avec plusieurs exercices de musculation, vous avez la possibilité de vous concevoir un véritable programme de musculation au poids du corps. Déjà, vous pouvez commencer par pratiquer la pompe. C’est un exercice basique qui vous permettra aussi de muscler certaines parties de votre corps. Pour la pompe, vous n’avez qu’à vous allonger sur le sol. Ici, vous mettrez les pointes de vos pieds avec les mains au bas de vos épaules. Avec cet exercice, vous allez facilement muscler vos pectoraux. Vous pouvez aussi faire la pompe posée. En dehors de cela, vous pouvez faire des dips. Vous n’aurez besoin que de deux chaises. Cet exercice vous permettra de bien muscler vos triceps.
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Les squats, la planche et le crunch
Si vous n’avez aucun matériel chez vous pour muscler vos abdos, vous pouvez simplement pratiquer le crunch. Pour cela, mettez-vous sur le dos en fléchissant vos jambes et en mettant vos mains sur vos tempes. Vous allez maintenant contracter vos abdos en relevant un peu votre buste. Après cela, vous reviendrez à la position de départ en laissant encore vos abdos contractés. La pratique des squats vous permettra d’avoir les jambes, les fesses, le dos et vos abdominaux bien musclés. Aussi, cette pratique vous aidera à perdre du poids. De plus, sachez que vous n’aurez pas besoin d’un matériel pour le faire. La planche quant à elle vous permettra d’avoir une bonne posture tout en perdant du poids. C’est aussi un bon exercice pour ceux qui veulent avoir un ventre plat et des bras plus toniques.
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Le pont et le rowing inversé
Le pont est aussi un exercice de musculation simple et efficace que vous pouvez faire à la maison sans équipement. Vous aurez ici à vous allonger sur le dos avec les mains suivant la direction du corps. Cet exercice vous invite à avoir les genoux pliés tout en laissant vos pieds toucher le sol. Maintenant, vous allez prendre appui sur vos talons pour relever vos hanches. En contractant ensuite vos abdominaux et vos fesses, vous arriverez à rester en haut. Après cela, vous allez descendre progressivement et lentement. Par ailleurs, vous avez le rowing inversé qui sollicitera grandement votre grand dorsal, l’arrière de vos épaules, etc. Avec deux chaises et un manche à balai, vous aurez un dos bien musclé.
Tous ces exercices vous aideront à facilement vous muscler à la maison. N’hésitez donc pas à les essayer.
