Gérer l’après-grossesse : le guide pratique anti-stress

Durant les mois qui suivent l’accouchement, il arrive un moment où la mère se sent angoissée et confuse. Il faut savoir qu’un bébé nécessite toute l’attention de ses parents, et surtout de sa mère, 24h/24. Mais cette assistance qui se déroule en permanence peut parfois générer du stress et de l’anxiété. Une mère doit savoir que de nouvelles connexions neuronales s’établissent afin de faciliter son processus d’adaptation et d’apprentissage avec le bébé. Bien que ce soit une bonne chose pour cette dernière, le processus impose aussi des revers, tels que des sautes d’humeur fréquentes ou le manque d’enthousiasme. Pour toutes les mères, surtout les nouvelles, le stress et l’anxiété communs au post-accouchement. Et pour mieux y faire face, il existe des symptômes à considérer et des mesures qu’on peut adopter. Apprendre à les connaître permet de mieux les gérer pour s’investir positivement dans son rôle de maman.

Le stress post-partum : de quoi s’agit-il ?

Avant de découvrir les mesures à prendre pour gérer le stress après la grossesse, il est important de comprendre son influence dans la maternité. Ce stress qui surgit après la grossesse, également connu sous le terme de stress post-partum, est une réaction qui s’active dans l’organisme de la mère après l’accouchement. Cette réaction se traduit par des changements hormonaux qui vont caractériser l’attitude de la mère pendant cette prochaine période de la maternité. Les nouvelles mères sont les plus exposées à ces changements, et c’est pour cela que certaines font souvent appel à des services d’assistance tels qu’Assadia Toulouse. Mais il n’y a pas que les mères qui sont affectées par ce processus stressant. Les nouveau-nés sont aussi en mesure de ressentir ce stress en raison des liens privilégiés qu’ils ont avec leur mère. Par conséquent, lorsqu’une mère cède au stress, le bébé va réagir exactement de la même manière, et cela ne sera pas bon pour sa santé. C’est la raison pour laquelle une mère doit apprendre à s’adapter et à gérer le stress auquel elle est confrontée pour son bien-être et celui de l’enfant.

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Les symptômes du stress post-partum ?

Il existe des symptômes qui permettent de savoir si une mère est soumise à un stress post-partum. Pour cette dernière, savoir les détecter une bonne chose, pour qu’elle puisse anticiper les impacts que cela pourrait engendrer dans son quotidien :

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• L’anxiété : être confrontée à de nouvelles obligations peut parfois être déroutant pour une mère, et cette découverte de l’inconnue engendre automatiquement l’anxiété chez elle.
• L’isolement : être obligée de veiller et de rester près du bébé contraint parfois la mère à éviter les visites et les sorties. Dans cette situation, la mère plonge progressivement dans l’isolement sans qu’elle ne s’en rende compte.
• L’insomnie : le stress n’est jamais bon pour le sommeil, et en ce qui concerne une mère, avec la peur en permanence que quelque chose puisse arriver au bébé, il lui est inconcevable de dormir sur les deux oreilles.

Les mesures pour gérer le stress après l’accouchement

Tout comme n’importe quel type de trouble, le stress post-partum peut être traité. Il existe une série d’étapes qui permettent d’anticiper ou de soulager le stress après l’accouchement :

• Un régime alimentaire adapté et équilibré : parce que la mère allaite, c’est un point très important. Il est clair qu’une mère doit souvent se mettre au repos après un accouchement, vu qu’il s’agit d’un effort très éprouvant. Mais pour compenser la fatigue, il ne faut pas négliger l’alimentation. Ainsi, une mère ne doit jamais sauter un repas, car ce sont par le biais des aliments qu’elle devra puiser toute l’énergie nécessaire pour assurer son rôle, et aussi pour entretenir la santé du bébé.
• Dormir lorsque l’occasion se présente : il est vrai que dans cette période, c’est difficile. Mais lorsque le bébé se repose, la mère doit également en faire de même. Le sommeil permet d’éliminer le stress et de récupérer rapidement. Lorsque le père reste à la maison, elle peut profiter de l’occasion pour déléguer la tâche à ce dernier, pour ensuite se consacrer à la récupération.
• Sortir régulièrement : après les premiers mois, il est utile pour la mère de sociabiliser pour éviter l’isolement. Elle peut profiter du beau temps pour faire une promenade avec le bébé. Cela change les idées et permet de se déconnecter du stress qu’on vit continuellement à la maison.
• Sachez également que vous pouvez vous faire accompagner par une sage-femme après la grossesse on appelle cela le suivi Prado. Elle pourra ainsi vous conseiller vous aider et éviter l’angoisse des premiers jours.

L’importance de l’auto-soin pour réduire le stress post-partum

En plus des mesures à prendre pour prévenir ou soulager le stress post-partum, pensez à bien prendre soin de votre propre santé mentale. Voici quelques suggestions pour les mamans nouvellement accouchées :

• Prenez du temps pour vous : En tant que nouvelle maman, il peut être difficile de trouver du temps libre. Même 30 minutes d’activités relaxantes peuvent aider à réduire le stress, comme se faire une manucure, prendre un bain chaud ou lire un livre.

• Pratiquez des exercices physiques légers : L’exercice est excellent pour votre corps et votre état d’esprit. Commencez avec des activités légères telles que la marche rapide qui peut aider à soulager le stress et favoriser une sensation de bien-être physique.

• Méditation ou relaxation : La pratique régulière de la méditation ou de techniques de relaxation permet également d’évacuer les tensions corporelles et émotionnelles accumulées durant l’accouchement, ainsi qu’un moyen efficace de gérer le stress post-partum.

• Soutien psychologique professionnel : Si vous sentez que vos sentiments sont trop intenses pour être gérés par vous-même, consulter un thérapeute qualifié peut être utile. Un spécialiste en santé mentale peut travailler avec vous afin d’améliorer votre capacité à réaliser vos tâches quotidiennes tout en surmontant le sentiment constant de fatigue qui accompagne souvent cette période.

Il ne faut pas hésiter à demander de l’aide, et pensez à bien être entourée. Les amis et la famille peuvent tous apporter un soutien pratique et émotionnel pendant cette période exigeante. Il est aussi utile pour les mères de garder le contact avec d’autres femmes dans une situation similaire, cela leur permettra de partager leurs expériences communes.

Le stress post-partum peut être évité ou géré en suivant des mesures simples telles que l’alimentation saine du bébé ainsi que celle de la maman elle-même, dormir suffisamment, sortir régulièrement et le suivi Prado après l’accouchement. En plus des actions préventives précédemment citées, les mamans nouvellement accouchées doivent maintenir leur propre santé mentale grâce à des activités relaxantes ou sportives légères comme prendre soin d’elle-même (manucure…), méditation/relaxation mais aussi consulter un professionnel qualifié si besoin.

Prendre soin physiquement et émotionnellement durant ce moment difficile aide non seulement la mère mais aussi son enfant. Car c’est parfois en prenant soin des autres qu’on prend soi-même son envol vers une nouvelle vie qui commence !

Comment impliquer le partenaire dans la gestion du stress après la naissance du bébé

Le soutien du partenaire est essentiel pour les nouvelles mamans. Le stress lié à la naissance d’un bébé ne touche pas seulement la mère, mais aussi le père qui peut ressentir une certaine pression et être débordé par les changements soudains dans sa vie.

Voici quelques suggestions sur comment impliquer votre partenaire dans la gestion du stress post-partum :

• Partagez vos sentiments : vous devez parler ouvertement avec votre conjoint des émotions que vous éprouvez, qu’elles soient positives ou négatives. Les nouveaux parents peuvent se sentir submergés par leur nouveau rôle, il faut donc encourager le dialogue pour traverser ensemble cette étape importante de leur vie.

• Impliquez-le dans les soins au bébé : Du bain au biberon en passant par les changes de couches, faire participer son/la conjoint(e) aux tâches quotidiennes permettra non seulement de réduire l’anxiété liée à l’éducation d’un enfant mais renforcera aussi le lien entre eux et leur petit bout de chou ainsi que cela évitera un sentiment d’isolement chez la mère.

• Planifiez des temps calmes ensemble : Trouvez du temps pour passer un moment agréable avec votre partenaire • même si ce n’est que pour 10 minutes ! Discuter tranquillement autour d’une tasse de thé pendant que l’autre prend le relais auprès du bébé peut aider à soulager temporairement toute tension accumulée.

• Encouragez votre partenaire à prendre soin de lui : Les papas, tout comme les mamans, ont besoin d’un soutien après la naissance du bébé. Encouragez votre partenaire à prendre un peu de temps pour faire une activité qui lui plaît et à continuer ses passions. Cela peut aider à soulager son stress et renforcer sa confiance en tant que parent.

• Faites-vous aider par le réseau familial ou amical : N’hésitez pas non plus à vous faire épauler par vos proches au quotidien (courses, repas …) et cela permettra aussi aux parents de s’offrir des moments rien qu’à eux.

Vous devez impliquer votre partenaire dans les tâches quotidiennes liées au bébé ainsi que discuter régulièrement de ses sentiments et trouver du temps pour être ensemble. Ces actions peuvent aider à traverser cette période délicate avec succès !