Il est important de savoir que le stress n’est pas un virus, ni une bactérie encore moins une maladie qu’on peut efficacement soigner à l’aide des médicaments ou autres médecines alternatives. Il s’agit d’un état de tension en relation directe avec votre environnement au quotidien.
Normalement le stress nous aide à faire face à des situations courantes de la vie et à être parfois plus productifs. Toutefois, lorsque l’état de stress perdure et ne retombe pas naturellement, cela peut affecter le cours normal de fonctionnement d’une personne. Il faut dès lors agir. On vous dit comment procéder dans cet article.
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Plan de l'article
Comprendre les mécanismes du stress
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme pour faire face efficacement à un danger, combattre un ennemi ou alors fuir. Lorsque vous faites face à une situation dangereuse, votre cerveau va commencer par analyser la situation ; ensuite vos muscles sont se tendre prêts à être mobilisés ; il y aura par la suite le déclenchement de plusieurs réactions hormonales parmi lesquelles la peur et finalement l’affrontement.
Et enfin votre rythme cardiaque et respiratoire vont s’accélérer pour vous donner plus d’énergie et d’oxygène. Mais lorsque pour des raisons multiples, le stress se prolonge dans le temps, il devient un problème de santé à résoudre.
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Savoir reconnaître les effets d’un stress prolongé
La première étape dans la guérison du stress est de savoir reconnaître ses effets. Car on ne saurait traiter ce qu’on ne connait pas. Les symptômes suivants indiquent un stress prolongé : le mal de tête, les insomnies, une transpiration permanente, les maladies de la peau, les troubles du comportement, etc.
Réagir rapidement aux effets du stress
Face à ses symptômes, il est impératif de prendre des mesures pour obtenir un soulagement et combattre sérieusement le stress.
Traitez les symptômes latents
Des médicaments comme l’aspirine ou le paracétamol et bien d’autres vendus en pharmacie sans ordonnance peuvent aider à calmer les maux de tête et les douleurs physiques. Pour ce qui est des douleurs thoraciques ou des palpitations, vous ferez bien de consulter un cardiologue. Ce dernier pourra prescrire un bêtabloquant pour vous aider de faire une crise de panique.
Soignez les chocs émotionnels
Un effort physique intense (flexions répétées ; footing, séries de pompe, etc.) peut aider à drainer les émotions contraires ; accroître les mouvements dont vos muscles ont besoin et oxygéner votre corps.
Optez pour une hygiène de vie saine sur le long terme
Adoptez une bonne hygiène de vie ayant un effet thérapeutique en pratiquant régulièrement des activités tels que le Taî-chi, la marche, le parcours de santé, le vélo, les danses de sociétés (salsa, rock’n’roll, tango). Vous pouvez aussi pratiquer la méthode Pilates en faisant usage de systèmes de poulies et ressorts. Passez également quelques temps en contact avec la nature vous fera du bien.
Déceler et réduire tous les facteurs de stress
Vous pouvez également prévenir les effets du stress en réorganisant votre vie.
Identifiez les facteurs de stress modifiables
Vérifiez les facteurs de stress dans votre emploi de temps (réduction des surcharges et des compromis), dans vos relations (limitez les interactions avec ceux qui vous causent du tort) et dans vos projets (laissez tomber les contraintes trop ambitieuses ou incompatibles avec vos aptitudes).
Apprenez à bien vous connaître
Découvrez vos qualités, vos aptitudes ainsi que vos tendances naturelles. Relevez tout ce qui vous apporte de la satisfaction et de la sérénité et listez ce qui vous dérangent et vous perturbent.
Faites les changements nécessaires pour vous sentir mieux
Après avoir identifié les facteurs causant le stress, il est important de prendre des dispositions pour adopter les changements qui s’imposent même si cela doit être long et douloureux.
Évitez au maximum de vous exposer aux souffrances psychiques et émotionnelles
Élaborez une stratégie de communication mesurée avec ceux qui vous nuisent mais dont la présence est inévitable. Évitez les mauvais conseillers.
Évitez la culpabilisation à outrance
Évitez à tout prix de vous culpabiliser pour les situations qui sont en dehors de votre contrôle. Relativisez votre tendance au perfectionnisme.
Quelques astuces pour combattre le stress
Dormez suffisamment la nuit ; faites des exercices ; pratiquez la méditation ; prenez le contrôle sur les situations ; souriez à la vie ; participez à des activités sociales et extériorisez vos sentiments.
